Как сделать ноги стройными — подробное описание упражнений и советы как сделать ножки стройными (130 фото)

О том, как сделать ноги красивыми и стройными задумываются даже дамы с весьма идеальными формами. Кому-то нужно просто поддерживать себя в тонусе, другим интенсивно сгонять жир и худеть.

Есть масса способов сделать себя более привлекательными, избавиться от лишнего веса и подтянуть полноватые бедра и ягодицы. Об этом расскажем в данной статье.

Общие правила

Современные ученые сделали выводы о том, что заставить похудеть какую-либо часть тела невозможно. Если нам надо избавиться от большого живота или сделать меньше попу, стоит понимать, что и верхние части, в том числе и грудь, станут меньше.

Другой вопрос, кому нужно заботиться об этом. Стоит ли садиться на жесткую диету или просто пересмотреть свой рацион в пользу правильной здоровой пищи?

Если по конституции девушка к полноте не склонна, как и без того кривые ноги сделать стройными? Питаться размеренно, тренироваться, применять комплекс упражнений для ягодиц и бедер.

Когда дама – обладательница пышных форм, ее бедра покрыты толстым слоем целлюлита, который доходит чуть ли не до стоп, тут придётся потрудиться.

В первую очередь необходимо посетить лечащего специалиста – терапевта, а также диетолога.

В некоторых случаях полезно немного поголодать на строгой диете, а уже потом поддерживать себя, включая в рацион только полезные блюда и продукты. Все индивидуально, разобраться поможет доктор.

Стройными ноги могут стать только в процессе правильного питания

Как сделать стройные ноги в домашних условиях? Пересмотреть рацион, заняться спортом, отдавая предпочтения пешим прогулкам, а не поездкам. Ходьба – первое средство в борьбе за красивые ноги и бедра.

Еще один важный момент – не дать коже в процессе похудения обвиснуть. Тут также нужно предпринять ряд мер для подтягивания. Это специализированные упражнения, бег.

Важно запомнить, что только в комплексе усилий реально добиться желаемых результатов. Одними лишь упражнениями или диетой сделать ноги стройными не получится.

Строим рацион для красивых ножек

Исключить фаст-фуд, вредные сладости, колбасу, сосиски, копчености, консервированные продукты, полуфабрикаты, жирные продукты (свинина, жирные наваристые бульоны, жареный картофель, пельмени, вареники).

Отказаться от сладких каш на молоке с добавлением сливочного масла. Меньше есть хлеба и углеводистой пищи.

По возможности не кушать макароны или выбирать только цельнозерновые сорта. Сильно уменьшить порции, принимать пищу часто и помалу.

Включить в процесс питания фрукты, свежие овощи, гарниры из гречки и риса. Блюда стараться не жарить, а запекать, тушить. Больше пить чистой воды, несладких компотов и морсов.

Полезны овощные рагу, салаты без майонеза и сметанных заправок, натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Больше клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах, а также бобовых культурах, отрубях, цельнозерновых продуктах.

Обязательно устраивать себе разгрузки. Это один день в неделю, когда можно употреблять в пищу лишь кефир.

Уже на первой неделе правильного питания ноги начнут заметно худеть, поскольку у многих девушек, предпринявших меры по сбросу лишнего веса, первыми реагируют именно бедра. Важно придерживаться принципов правильного питания постоянно.

Иногда можно позволить себе немного, но не сильно расслабляться. Скушать конфетку или небольшое пирожное в самых редких случаях и только если очень хочется, не возбраняется.

Срыв на целый торт чреват набором лишнего, что тяжким грузом ляжет именно на ноги в их верхней части.

Что касается полезных сладостей, можно: сухофрукты, немного мармелада, финики, зефир, мед, пастила, черный шоколад, фитнес-батончики со злаками и орехами. Очень важно включать в процесс питания немного орехов, семечек.

Занимайся – будь здоров!

В процессе стремления к важной цели необходимо делать упражнения для стройных ног. Заниматься можно и дома, экономя средства на дорогущих фитнес-клубах и услугах тренеров.

На упражнения нужно уделять не менее 40 минут в день. Как только станут явными первые результаты, можно снизить интенсивность тренировок до 3-4 раз в неделю.

Кроме базовых упражнений, показаны: бег, ходьба (не менее 30 минут в день), прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках.

Можно купить велотренажер и дорожку для ходьбы. Это даст возможность заниматься дома, независимо от времени года и погоды.

Комплекс ежедневных упражнений, позволяющий быстро сделать ноги стройными, заключается в следующем:

  • Приседания. Начинать надо с 2-3 и довести их количество до 20-30 за один подход.
  • Имитация езды на велосипеде. Делать лежа.
  • Махи ногами в позиции стоя. По 5-10 за подход.
  • «Ножницы» махи ногами в положении тела лежа на спине. Нужно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в процессе тренировки, были максимально напряженными.

Отвечая на вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, не обойтись без применения всевозможных техник растяжек.

Полезно делать стойку: опора на локтевой сустав и носки, спина ровная, находится практически параллельно полу. В таком положении нужно постараться продержаться как можно дольше.

Фото стройных ног

Читайте здесь -   Как сделать массаж - подробная инструкция как сделать себе и другим массаж всего тела (видео + 100 фото)

Вам понравилась статья? Поделитесь ;)
1+

5
Оставить комментарий

avatar
Элина
Элина

На самом деле на себе испробованы все подобранные выше упражнения. Какой же итог? Ну зависит от того сколько по времени вы занимаетесь. Но усиленные тренировки не помогли мне увидеть изменения, так как упражнения эти лёгкие. А вы добавьте к ним фитнес резинку, к рукам , ногам, спине. С ее помощью можно действительно получить эффект + ещё и растяжка!

Анна
Анна

Когда была на 1 курсе, тоже внушила себе, что хочу стройные ноги любой ценой, хотя я не была полной, сидела на диете, но хватило меня только на 2 дня. Потом поняла, что это не для меня, спустя год начала заниматься-много ходить пешком, делать приседания, различные упражнения. Главный секрет, по моему мнению, в том, чтобы начинать постепенно и постоянно увеличивать нагрузку. Ходить пешком, бегать по утрам и еще заниматься плаванием, так как-это единственный вид спорта, при котором работают все группы мышц.

ирина
ирина

Согласна с вами, что для стройных ног диета не поможет. Нужно активно заниматься спортом хотя бы час в день. Плавание мне как раз таки не помогло. А вот пробежки, катание на велосипеде и фитнес в спорт зале очень эффективны. Правда заниматься этим нужно хотя бы год, чтобы увидеть результат.

Инна
Инна

Ну девочки, это все так индивидуально, мне например велосипед не подходит и приседания с утяжелением. Рельефнее, да, но стройнее от этого не кажутся. Лучше упражнения на растягивание мышц, пилатес или йога. Ножки как бы удлиняются и становятся точеными, а в объеме не прибавляют

Ирина
Ирина

Ну и как? Подействовало ли внушение? Каких результатов вам удалось добится с помощью мер, которые вы приняли. Хочу похудеть в ногах, но пока безрезультатно и спортом для меня заниматься тяжело.

Scroll Up Adblock
detector